ධාවකයන් බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වන ප්රශ්නයක් නම්: දිවීම නිසා දණහිසේ සන්ධිය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිතිද යන්නයි.
සෑම පියවරකදීම, බලපෑමේ බලය ධාවකයෙකුගේ දණහිසේ සන්ධිය හරහා ගමන් කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත. ධාවනය ඔවුන්ගේ ශරීර බර මෙන් 8 ගුණයක් බිමට බලපෑම් කිරීමට සමාන වන අතර, ඇවිදීම ඔවුන්ගේ ශරීර බර මෙන් 3 ගුණයක් පමණ වේ; මෙයට හේතුව ඔවුන් ඇවිදින විට මෙන් දිවීම අඩු බලපෑමක් ඇති කරන අතර, බිම සමඟ සම්බන්ධතා ප්රදේශය ඔවුන් ඇවිදින විට වඩා කුඩා වීමයි. එබැවින්, ධාවනය වන විට දණහිසේ සන්ධිය, විශේෂයෙන් දණහිසේ කාටිලේජය ආරක්ෂා කිරීම වඩා වැදගත් වේ.
පළමුව, විද්යාත්මකව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු:
1. දුවන්න කලින් උණුසුම් වෙන්න
කාලගුණය සීතල වන විට, සන්ධිවල මාංශ පේශි සාපේක්ෂව දැඩි වන අතර, තුවාල වීමට පහසුය, විශේෂයෙන් මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි දැනටමත් අපහසුතාවයට පත්ව ඇත, එබැවින් ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ධාවනයේ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස් දෙක වන්නේ දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි ය. නුහුරු මාර්ග තත්වයන්, දුර්වල ශරීර නම්යශීලීභාවය, අතිරික්ත බර සහ අපහසු ධාවන සපත්තු සන්ධි හානිවලට ප්රධාන හේතු වේ. ධාවනය කිරීමට පෙර, මිනිත්තු 5-10 ක් සූදානම් කිරීමේ අභ්යාස කරන්න, ප්රධාන වශයෙන් දිගු කිරීමේ සහ නැමීමේ ව්යායාම කරන්න, සහ සෙමින් ස්කොට් කරන්න, එය ශරීරය "උණුසුම් කිරීමට" ඵලදායී ලෙස උපකාරී වේ.
2. ආහාර ගැනීම පාලනය කරන්න
සමහර අය දිවීමේ ව්යායාමයක ආරම්භයේදීම බර අඩු කර ගන්නා අතර, පසුව ටික වේලාවකට පසු එය නැවත ලබා ගනී. මෙයට හේතුව ධාවනය ශක්ති ද්රව්ය පරිභෝජනය කරන අතරතුර, ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කර ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි බැවිනි. එබැවින්, ආහාර පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. කුසගින්න දරාගත නොහැකි වුවද, ඔබට ඕනෑවට වඩා ආහාර අනුභව කළ නොහැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩිවීම සිදුවේ.
3. පාලන කාලය
ධාවන කාලය ඉතා කෙටි හෝ දිගු නොවිය යුතු අතර, වායුගෝලීය ව්යායාමය මිනිත්තු 30 ක් පැවතිය යුතුය, එබැවින් කාලය මිනිත්තු 30 කට වඩා අඩු නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, කාලයත් සමඟ මාංශ පේශි වික්රියා සහ සන්ධි ඇඳීම් පවා ඇති විය හැකි අතර එමඟින් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම වැඩි විය හැකිය.
ඊට අමතරව, අතිරේකව කොලජන්පෙප්ටයිඩඔබේ දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
මුඛ කොලජන් පෙප්ටයිඩ පෙප්ට් මගින් සන්ධි කාටිලේජ ආරක්ෂා කිරීමට, සන්ධි වේදනාව ඵලදායී ලෙස සමනය කිරීමට සහ සන්ධි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය. සමහර විදේශීය අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කොලජන් පෙප්ටයිඩ අතිරේක කිරීමෙන් සන්ධි කාටිලේජ ගෙවී යාම අඩු කර සන්ධි ලිහිසි කිරීම සඳහා හයුලූරොනික් අම්ලයේ ස්රාවය වැඩි කළ හැකි බවයි.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-31-2022
