ධාවකයන් බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වන ප්රශ්නය වන්නේ: දණහිසේ සන්ධිය දිවීම නිසා ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වලින් පීඩා විඳිනවාද?
සෑම පියවරකදීම, බලපෑමේ බලය ධාවකයෙකුගේ දණහිසේ සන්ධිය හරහා ගමන් කරන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.දිවීම ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර මෙන් 8 ගුණයකින් බිමට බලපෑම් කිරීමට සමාන වන අතර ඇවිදීම ඔවුන්ගේ ශරීර බර මෙන් 3 ගුණයක් පමණ වේ.මෙයට හේතුව ඔවුන් ඇවිදින විට ධාවනයට වඩා අඩු බලපෑමක් ඇති වන අතර, ඔවුන් ඇවිදින විට පොළව සමඟ ස්පර්ශ වන ප්‍රදේශය කුඩා වන බැවින්, ධාවනය කිරීමේදී දණහිසේ සන්ධිය, විශේෂයෙන් දණහිස් කාටිලේජය ආරක්ෂා කිරීම වඩා වැදගත් වේ.
පළමුව, අපි විද්‍යාත්මකව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු:
1. ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් කරන්න
කාලගුණය සීතල වන විට, සන්ධිවල මාංශ පේශි සාපේක්ෂව දැඩි වනු ඇත, තුවාල වීම පහසුය, විශේෂයෙන් මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි දැනටමත් අපහසුතාවයට පත්ව ඇත, එබැවින් උණුසුම් කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ධාවනය කිරීමට පෙර.ධාවනයේදී වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටස් දෙක වන්නේ දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි වේ.නුහුරු නුපුරුදු මාර්ග තත්වයන්, දුර්වල ශරීර නම්‍යශීලී බව, අධික බර සහ අපහසු ධාවන සපත්තු සන්ධි හානියට ප්‍රධාන හේතු වේ.ධාවනය කිරීමට පෙර, විනාඩි 5-10 සූදානම් කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න, ප්‍රධාන වශයෙන් දිගු කිරීම සහ නැමීමේ අභ්යාස, සහ සෙමින් squat up, ඵලදායී ලෙස ශරීරය "උණුසුම්" කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ආහාර ගැනීම පාලනය කරන්න
සමහර අය ධාවන ව්‍යායාමයක ආරම්භයේදීම බර අඩු කර ගන්නා අතර පසුව එය යම් කාල පරිච්ඡේදයකින් පසුව නැවත ලබා ගනී.මක්නිසාද යත් දිවීමේදී බලශක්ති ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කරන අතරම එය ආහාර ජීර්ණ අවයව උත්තේජනය කර ආහාර රුචිය වැඩි කළ හැකි බැවිනි.එමනිසා, ආහාර පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.කුසගින්න දරාගත නොහැකි වුවද, ඔබට වැඩිපුර ආහාර අනුභව කළ නොහැක, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩි වේ.
3. පාලන කාලය
ධාවන කාලය ඉතා කෙටි හෝ දිගු නොවිය යුතු අතර, aerobic අභ්යාස විනාඩි 30 ක් පැවතිය යුතුය, එම නිසා කාලය විනාඩි 30 කට වඩා අඩු නොවිය යුතුය, එසේ නොමැති නම් සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගත නොහැක.කෙසේ වෙතත්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් මාංශ පේශි ආතතිය හා සන්ධි ඇඳීම් පවා ඇති විය හැක, එය ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අවදානම වැඩි කරයි.
ඊට අමතරව, අතිරේකව කොලජන්පෙප්ටයිඩඔබේ දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි පරිවාර කළ හැක.
මුඛ කොලජන් පෙප්ටයිඩ පෙප්ට සන්ධි කාටිලේජ ආරක්ෂා කිරීමටත්, සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමටත්, සන්ධි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.සමහර විදේශීය අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ කොලජන් පෙප්ටයිඩ අතිරේකව ලබා දීමෙන් සන්ධි කාටිලේජ ගැලවී යාම අවම කර සන්ධි ලිහිසි කිරීම සඳහා හයුලූරොනික් අම්ලය ස්‍රාවය වීම වැඩි කළ හැකි බවයි.
පසු කාලය: අගෝස්තු-31-2022
